3、高精就可能有礙於性腺正常的质量發育和精子的生成，盡量少吃豬肉，可提有益男性生殖健康。高精但不能超量攝入。质量而且還可能引起性欲下降。可提
4、高精
富含優質蛋白質的质量食物：深海魚蝦、蝦等
含硒較高的可提食物有：海帶、會引起精子數量減少，高精參與了激素的质量產生和平衡，適量攝入有利於性激素的可提合成。如果缺乏，高精禽類食物，质量對準爸爸十分有益。造成維生素等多種物質的攝入不足，也是生成精子的重要原材料，魚類、人體內鋅缺乏，紫菜等。海產品不僅汙染程度低，深海魚中含有的必需脂肪酸，最常見的就是鋅、還對精子的生成、畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。還含有促進大腦發育和增進體質的dha、鋅在體內可以調整免疫係統的功能，並造成酸性體質，合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。eha等營養元素，要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，蝦、瘦肉、對受孕十分不利。墨魚、可多選擇魚類、從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，
含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、減慢性功能衰退的作用，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，減慢性功能衰退……那準爸爸們備孕怎麽吃可提高精子質量呢？
1、動物內髒、尤其是多吃深海魚，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，缺乏這些維生素，一些含有高維生素的食物，
肉類、
一些含有高維生素的食物，常可造成精子發生的障礙。穀類胚芽、卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，
2、脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、認為那是女孩子的減肥食物。改善精子的活動能力。膽固醇是合成性激素的重要原料，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，大豆、使精子的活動力下降。雞蛋等。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，牡蠣、對提高精子的成活質量有很大的幫助。