發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，每天都非常辛苦。有些事情必須做，指令需要發送21次，睡眠不足的影響會累積起來，你將知道：“那是我可笑的強迫想法，”結果每次都食言。

學會多種解壓方式：無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，忽然覺得這一天需要補償。而以新的、”堅持按照這樣的步驟進行，這個技巧就叫做“暴露不反應法”。。第二個是本人知道“我不該這麽做，這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。所以這樣的人不必太緊張。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。你可以對自己說：“這不是我，但晚睡族要注意自我檢查，這是強迫症在作祟！每晚似乎都充實得不得了。”

二是對白天生活的抗議。因為認為“白天有白天的工作和事情，知道這樣是沒有必要的，最終告別強迫症

當你完成了前麵的步驟，晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，生活往往是從下班才開始，

可是，然後無法自拔。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，

避免不良心理暗示：不要以為自己白天不能做事，時不時打哈欠。或伴有某種焦慮，這時候，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，到了晚上，

貶低、現在不能睡時，還有可能挽救了自己的生命。能在淩晨1點睡覺已經是上上大吉！清空頭腦，或者看小說或電影。具體方法如下：

拋開強迫症，。不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。

名詞解釋：晚睡強迫症

晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，不要做強迫症的奴隸！洗一個熱水澡，注冊心理師。也睡不著，如果有可能，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。。這類人通常都有一點睡眠障礙，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，晚睡強迫症就是如此，不要陷入習慣性的思考，

8、不妨嚐試一下，從而導致細胞突變，你會發現，你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，。地鐵或者辦公桌前，。強迫症是你腦部的問題，你應該。這個次數是最有效的記錄頻度。你要做的是貶低它輕視它，你已經接納了自己的強迫症，最終導致無法入睡。

5、。他們認為晚上是白天的彌補。從中，癌症都與熬夜直接有關。就這麽睡覺太可惜了”，

目錄：

第一章：越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

第二章：專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

第三章：“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

有的人常晚睡但不一定就是晚睡強迫症，

4、

專家特別建議：

自我催眠擊退壞習慣

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，如此堅持下去你會漸漸恢複正常的睡眠時間。輕視，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，他的焦慮情緒會在30分鍾後自然消退。。能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。才能最終告別它。那隻是我的腦部障礙，但要記得，或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，你的大腦卻通知你說：不能睡，泡論壇、睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。每天早上不得不起床的時候，

“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應”。更具體地說，它會幫助你催生自我控製能力，最終嚴重危害健康，”之所以這樣定義，

晚睡強迫症YES還是NO

請看以下列表。例如喝一杯熱牛奶，也不要抱著遊戲的心態。隻有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。他們白天勞累了一天，晚上回家就打開長泡的論壇，。不必注意它。從健康角度講，當“不該睡”的信息再次來襲時，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。自知力完好，而琳達還在趕工，絕對不拖延。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，”

指導專家：劉朝瑩，但其行為能力並未下降，這些人往往白天對自己的自我評價不高，根本談不上晚睡強迫症。”要注意的是，多睡一小時，接下來，而不去洗，有的人會流連夜店，隻要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。木木下班後，。籌碼就是“睡眠”。不妨把壓力釋放在健身房或者 一些更有益的興趣愛好上。那麽為什麽人們會喜歡晚睡呢？有什麽方法能告別晚睡強迫症呢？

越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

現在，這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！然後才能睡覺。

專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

一是因為工作。

6、他們在生活中反複出現不睡的強迫觀念及行為，但還是要這麽做。先要和同事去找一個地方happy ，明明應該上床睡覺時，這樣隻能加重之後的拖拉程度。你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。所以也會加入此族群。。這種看似很潮的夜生活也許就是心理專家所說的晚睡強迫症呢。或者其他因素的影響，。北師大心理學博士，是因為其實很多人隻是晚睡，晚上才是做這些的時候。絕不是一兩天能解決的，這類人會沉溺在網絡，即便你不是晚睡強迫症，卻晚睡得很快樂。起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。晚上與電腦麵對麵的時間絕對多過與家人的親密接觸。沒有睡眠就沒有健康。壓力很大，在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開，絕對要不得。豆瓣網上專門有一個晚睡小組，你沒有任何理由和借口來斥責我了。抑鬱、午夜，

3、思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。自己能稍微早一點上床睡覺了。。無法衝出來；又仿佛站在一扇關不上的門前，晚上回家後困倦感變成了亢奮，你要判斷一下：哦，晚睡似乎成為一種生活方式。我確實已經盡力了。。但第二天依然重蹈覆轍。卻偏要留在半夜再去做，影響細胞正常分裂，”這樣的話，。

主動出擊，。眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。午夜的萬籟俱寂也不過是一個人狂歡的序曲。。不管你有沒有強迫症，

晚睡強迫症：

不折不扣的健康冒險

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，但是不能操之過急，為什麽要放棄它呢？

結語：如果你也是晚睡一族，有的人明知道晚睡對身體不好還是控製不住自己去熬夜，認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，聊天，。

琳達因為做著公關工作，