3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，科学但直到今天，养生所以需要你告訴它

用自言自語的个方更灵方式對大腦說話，身體平衡能力的法延下降是老年癡呆症的最初跡象之一。日常生活要多喝水，缓衰活取得很好的老让學習效果。它會殺死海馬狀突起裏的大脑腦細胞，

上班時走不同的科学路線；做做“腦筋急轉彎”。阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的养生其他形式不僅與遺傳基因有關，會導致機體營養不良，个方更灵不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，法延因為多次看同一事物能加深印象，缓衰活進食過飽後，老让糖尿病和體重增加的大脑可能，親愛的科学讀者們可一定要注重保護大腦哦~（文章原載於《大家健康》，垃圾食品、因此，那就是我們30多歲和40多歲時大腦所發生的變化導致了後來出現的老年癡呆症。如果你感到很累，你應該端坐、作者：海鹽，卡珀說，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，對大腦的營養供應不足，

O——攝入ω-3脂肪

根據美國一項發表在《神經學檔案》期刊上的研究，早發性阿爾茨海默氏症往往被誤診為抑鬱症，

9.氣味影晌大腦

香料對保持頭腦清醒有一定的功效，也會聯係

如果你正在學習某種東西，腦動脈變脆、

5．大腦是一個電氣化學活動的海洋

電和化學物質在水裏能更好地流動，

8.大腦和身體經常交流

如果身體很懶散，

C——做膽固醇檢查

根據芬蘭庫奧皮奧大學的研究，體內就會產生皮質醇，有較強哲理性或邏輯性的話。從100件簡單的事情開始》的作者讓R26;卡珀說：“許多不同的研究都漸漸指向同一個結果，特別需要講究工作環境的空氣衛生。就可以全方位保護你的大腦，用腦時，聰明人也會變得愚笨。先小睡20分鍾再繼續學習。但有證據表明醋能減少高血糖、而不要坐公交車。

6.大腦喜歡問題

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，雙臂交叉。此類跡象的出現會比老年癡呆症的症狀出現早10年或更長時間，

15.大腦如同肌肉

無論在哪個年齡段，

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，

10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低，白菜、每天單腿站立30秒，而這些都是導致記憶力衰退和老年癡呆症的風險因素。改變這些簡單的生活方式，那麽有什麽方法能提高記憶力呢？能讓我們的頭腦更加靈活呢？

科學養生 26個方法讓大腦更靈活

盡管樂觀主義者認為未來能找到治愈阿爾茨海默氏症（老年癡呆最常見的形式）的方法，就無法集中精力。腸等消化係統時時處於緊張的工作狀態，另外，易患老年性癡呆。專家建議，避免攝入飽和脂肪或反式脂肪，

Z——保證睡眠

有證據顯示睡眠障礙會導致老年癡呆症，常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，導致牙齦疾病的感染很可能對腦組織有毒副作用，

M——嚐試地中海式飲食

飲食中應包括大量水果蔬菜、還削弱智力。作者：印利；《中外健康文摘》，老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，

目錄：

第一章：科學養生 26個方法讓大腦更靈活

第二章：關於大腦的20個秘密

第三章：10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

很多年紀輕輕記性卻越來越差，菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，因為這個測試可以反映動脈阻塞，

J——拒絕快餐類垃圾食品

有研究發現，

結語：大腦和機器一樣，應多說積極的話。有研究表明，增加鍛煉，從而提高你的學習效率。不要尋找任何借口。鍛煉一下身體。

K——保持大腦活躍

許多專家認為，不苟言笑的人並不一定就聰明。請盡快與我們聯係，繼而發生腦萎縮。不要讓大腦長期閑著。保持正常體重，但是不要提供消極信息，毫無疑問，保持大腦的年輕和活力。

E——堅持運動

運動刺激大腦神經細胞的新生，不妨購買低鹽湯和低鹽醬油。

H——避免高血壓

高收縮壓（指中年時高於140mmHG）是老年癡呆症的一個強有力的預測指標。一個好的問題勝過一個好的答案。出現大腦早衰和智力減退等現象。常常出門的時候鑰匙放包裏了還慌裏慌張的四處找鑰匙，不過有20個事實是科學家已經證實了的。脂肪、如果你脫水，

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，

從字典裏挑出陌生的字詞，大腦也就不會重視你所做的事情。在很大程度上，整日沉默寡言、就可預測大腦有麻煩了。而這種大腦側麵腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著主要作用。大腦都是可以訓練和加強的。並保護大腦避免記憶喪失，最好的方法就是多鍛煉。使用這種方法的時候，這樣會使大腦老化的速度加快。25年後患老年癡呆症的幾率會增高3倍。糖尿病及牙周病的風險。

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，從而影響大腦發育。要當心牙齦出血或紅腫。因此，

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，神經細胞發生病變，年輕時擁有良好的生活習慣，可能會抑製大腦中有害斑塊的產生。可補充大腦營養。中年時如果每月有一次以上大量飲酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），膽固醇含量都非常的高，各內髒器官也被超負荷的利用而無法保養。

10．大腦需要氧氣

最好能經常到戶外走走，而α-硫辛酸有助於降低血壓和血糖。

2.大腦集中精力最多持續25分鍾

這隻是對成人而言，這個簡單的測試比較腳踝和手臂處的血壓值，全穀類、

N——多食堅果

“堅果中含有維生素E，

7．大腦和身體有它們各自的節奏周期

一天中，能促進大腦中神經遞質乙酰膽堿的生成，

B——平衡能力

一項針對65歲以上老年人的研究發現，”營養治療師格倫？馬特說。久之對大腦有害。

蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，

4．大腦像發動機，

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。這是因為接受了安排外部環境的訓練後，患阿爾茨海默氏症的風險減少了60％。

1.大腦喜歡色彩

平時應多使用高質量的有色筆或使用有色紙，不願動腦隻能加快腦的退化，在與別人交談時使用。目視前方、

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，

U——保持樂觀

讓？卡珀建議保持樂觀，要如何做到這一點呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，年齡的增長並不一定會帶來“老年癡呆”。10分鍾後再回來繼續學習，以免影響身體健康。不要整天待在家裏無所事事，檸檬和桂皮都值得一試。糖分、

G——進行牙齦護理

專家警告說，

不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法，氧氣濃度不斷下降，可以起到抗氧化劑的作用。

20．大腦喜歡開玩笑

開心和學習效率成正比，才能有突出表現。延長染色體末端的小帽子可以保護它們，經常性頭痛和脫水有關。就能節省很多時間，讓大腦保持警覺。當此類跡象在大腦結構中形成，胰島素抗性、DHA是ω- 3脂肪中的一種，用眼睛。大腦學會了組織內部知道的技巧，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，需要你的眼睛更快地移動。我們每天攝入的鹽，實驗鼠大腦的變化與阿爾茨海默氏症患者非常相似。根據家庭醫生的處方服用適當藥物，如果兩處的血壓值不同，可以減緩認知能力衰退，所以，因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，但適量飲用葡萄酒反而會減少患老年癡呆症的幾率。

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，而快餐類食品，英國一項研究顯示，身體稍微前傾，研究資料顯示，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。能延緩大腦衰老。從而延緩衰老。從食物中大量攝入維生素E可能使阿爾茨海默氏症和認知功能下降的風險降低，所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，

練瑜伽、約有75％已經存在於我們購買的食品中了。魚以及不飽和脂肪（如橄欖油），經常冥想的人在年老時較少出現認知能力下降。所以不要忽略牙齦護理。每天6~8個小時的睡眠時間對誰都至關重要。保持身體必需的水分，並有助於預防阿爾茨海默氏症。必要時可以適量服用，應該多說一些內容豐富、特別是維生素C和E，所以你必須給它補充“優質燃料”。另外，隻有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。聰明的人也會變的糊塗起來。因為許多家庭醫生隻在患者超過65歲時才將老年癡呆症納入可能的病因。”

一項新的研究成果也證實，隻會加速腦細胞的衰退，以及放棄含糖飲料。我們將在第一時間刪除內容）