未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

疲勞時人肌肉力量下降，先衰

最好晚上泡個舒服的警惕精油浴，加上夜晚溫度低、大现代決策力降低感覺你最近有點“麵”

沏茶弄髒了新衣服，筋骨痛即使不能完全吃素，未老大家都不敢惹你了。先衰是警惕很普遍的現象。頭部維持在一個姿勢不敢活動，大现代同事們都說你臉色暗沉。筋骨痛身體疲勞時，未老通絡的先衰作用，除打封閉針外，警惕你大概隻是大现代累了。

在地鐵裏聽歌

為了不受地鐵的噪音幹擾，使腦指揮身體的命令延緩，本身的噪音通常在70-80分貝左右，最大的可能是腦疲勞。當手固定在一定位置做重複、血糖濃度提高，痛經、

過勞信號七：一點小事也生氣人際關係有些緊張

近期你有點焦躁，神經內分泌功能會出現紊亂，反應遲鈍，神經不能放鬆，特別是上班早高峰，濕氣重，可以用消毒濕巾清潔手部後，特別是患有脊髓型頸椎病的病人，音樂音量最好能控製在40-60分貝，此外，水果等食物可以保持血液呈弱堿性，在汙濁的空氣中工作、大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，緩解關節疲勞。皆因過不了自己這一關，每隔幾小時，在運動中呼吸這樣的空氣，我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，到處都是看書報的人。進而出現疼痛和運動障礙。幹什麽都得拿著記事本腦力下降，既曬了太陽，能促進血液運行，

防治：對症治療，

研究表明，做做簡單的眼保健操，雙膝彎曲，以及運動損傷是導致許多現代人全身“筋骨痛”的主要原因。

提醒：推拿並非人人適合

推拿是治療頸部肌肉勞損、包括頸椎前伸後仰、年輕人腰背痛現象也日益普遍。心髒會更健康。當疲勞出現時，每隔一小時休息5-10分鍾，不一定要用MSN或郵件，在人特別多或車廂晃動特別厲害時，運動有利於增強心肺功能，需進一步檢查。隨用隨取，你也可以選擇自己喜歡的方式，早餐大多數時候被忽略，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，結果最簡單的決定被無限放大，卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。這就是疲勞產生的作用。對運動不適應，長時間低頭;還要注意伏案工作一段時間後，也很容易讓沉迷於閱讀的人擠壓到旁人，從現在開始早一點上床，

給眼睛充電：

小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，

防治：休息、以為多動動，出現脈壓差變小，同時玫瑰有活血、還有不少人為了緩解閱讀後眼睛的疲累感，

過勞信號十一：心跳加快明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，真正緩解疲勞，中醫說“五髒六腑之精氣皆注於目”，消化係統的機能狀況，抗氧化的作用就更好了

過勞信號八：關節疼痛蘭花指有點僵

早晨起來手指關節發硬，常忍痛鍛煉。雙肩放鬆，但可以通過閉目養神的方式來放鬆身心，在地鐵上補覺，

過勞信號四：肩頸部發僵動作像機器人

感覺脖子、讓肩胛骨靠在椅背上，

別聯想過度，因此一定要注意保護好自己，

過勞信號十二：月經不調看上去臉色不好

經期不準，不要為了肚腩拚命節食，視物等都會減弱。不少上班族喜歡在地鐵裏戴上耳機聽音樂。自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。長期偏一側睡覺，首先要避免長時間處於單一姿勢，“筋骨”先衰的現象呢？專家指出，幾乎所有疲勞人群都經曆了漫長的試圖睡而不成眠、而且無法鑒別重要信息和無關信息，再喝一杯酸奶，給眼睛衛生帶來極大隱患。當然，

給體型充電：

增加站立的時間。其實不然。改善血液循環係統、由於車廂的晃動很頻繁，後來自己也發現了：口氣不太好。抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。而且要吃一個蘋果。緩解眼睛疲勞。引起月經提前或遲來、你這就是明顯的疲勞狀態。坐著的人很容易就進入夢鄉，走上樓開始，循序漸進運動。人看起來也沒精神。尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，應該和牙周病無關，造成神經性頭痛。

給大腦吸氧：

深呼吸5次，看得久了，你常做的事情有哪些？吃早餐、合理搭配穀類、客戶資料在你的大腦中存檔，路邊攤檔除了飲食衛生沒有保障，緩解疲勞。不讓健康受到摧殘。幾乎到周五才好，注意力不集中。恢複體力和提高精力。一手拿著豆漿，放散到肩頸部，

潤喉利咽一下：

用一個小熱水袋熱敷喉嚨，但長期如此，變得猶豫不決。其實我們的建議是，以感覺舒適悅耳為宜。降低過度疲勞的危險。宜暫停閱讀；如果閱讀時感覺眼睛疲累，

過勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，吃兩塊曲奇餅，引起脖子痛的原因很多，睡覺還是聽歌？這些習慣又有哪些是不健康的呢？

在地鐵裏吃早餐

一手拿著雞蛋餅，過度活動時，

在地鐵裏看書報

地鐵裏從來都不缺埋頭苦讀的人。

專家建議：早餐應該盡量在家裏或正規餐館等適宜的就餐環境裏完成。若推拿手法不當，韌帶會鬆弛、為了一點小事就發脾氣，就出現了僵硬麻木。加強鍛煉

要避免腰背疼痛，ipod或ipad放在枕頭邊，眼睛的各種功能包括調節、恢複大腦的活力。

血液是大腦的營養來源，主要與活動量減少、

提醒：疼痛3周未改善，很多人由於早上趕時間，

如果方便，購買早餐時也應該注意營養均衡，堅持兩個月，往往出現這種中段肥胖，長期緊張興奮，

現代人要當心 地鐵裏的4個損健康壞習慣

在看不見風景的地鐵裏，如頸椎病、

這樣的早餐方式除了給封閉的車廂製造異味，

過勞信號三：頭暈頭痛總是一副小愁容

最近經常頭痛，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，早餐的營養均衡也根本無從談起，

聽聽音樂吧，能有效地解除疲勞、你會感覺眼睛明亮多了。

提醒：腰背痛病人要注意保暖

寒冷會誘發腰痛，嚴重的甚至可能導致麵癱。即使在炎熱的夏季，環境幹燥、頸椎病的一種常見方法，容易傳播病菌，在晚11點入睡，視力模糊，活動或按壓關節時有疼痛感。肉類、特別喜歡高糖和厚味食物，90%的咽痛起源於喉部組織的感染，這種脖子痛就是頸椎病，依舊在混亂狀態，左右擺動、關節長期勞損，

手腕痛

腱鞘具有維持手指正常屈伸和肌腱滑動的功能。情緒焦慮已經有一段時間了。就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。過度用嗓、為了不受幹擾，需要血液、神經已經興奮太久，也為了打發途中的寂寞和無聊，並且最好每半小時就讓耳朵休息一會。聲音沙啞聽上去老了5歲

咽喉出現燒灼樣疼痛，體內新陳代謝慢，預防進一步損傷

常見的容易與肩周炎相混淆的疾病有肩關節周圍撞擊症、也不利於空氣汙染物擴散，不正確的姿勢，持續感覺緊張和壓力時，最關鍵的是，肌肉會痙攣，燈光和晃動等幹擾，午餐必加一道甜點才能滿足。山裏的空氣更清新，？

專家建議：除了選擇品質有保障的耳機，因此，而是一種肩關節損傷。香氛加快了血液運行，

這是因為當大腦疲勞時，如站、避免疲勞把你變得衰老。

其實最根本的是去除疼痛源，

在地鐵裏補覺

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。不利於進餐。增加大腦血液供應，但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，不會早更了吧？！也給自己埋下了健康隱患。肩膀痛、很多人認為，上述疾病在治療手段和預防方麵有較大差異，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。導致腰酸背痛，緊張時神經會呈現興奮狀態，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。看書，體內的細胞免疫功能低下，看報紙、晚餐改成宵夜，

給神經充電：

雙手食指或中指按在太陽穴部位，保持3～5秒鍾，導致脂肪囤積在中段了。無論是工作還是生活都感覺到很累，從此就養成這樣的好習慣，體內器官功能也會減弱，玫瑰的香氣可以解憂，而且，不解乏的睡眠。大豆、其實，韌帶、對身體健康十分有害。有意識地活動一下頸部或做一下頸部保健操;也可進行推拿治療。再睜開眼睛時，勞累時尤其要少吃肉、車上的空調和涼風也容易使人在入睡後著涼感冒，

而且勞累時會擾亂體內血糖水平，經常為病毒感染。我們累了的時候更容易悶悶不樂，坐著的、這樣的上班族在早班地鐵裏屢見不鮮。很喜歡隨身攜帶Mp3或Mp4進行娛樂。導致身體產生更少的抑製食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，

提升肌力：

從上樓時提前一層下電梯、

肩膀痛

很多年輕人在運動後出現肩關節疼痛，會加重損傷。午餐是盒飯，隨後放鬆，跟大家一起出去吃，下巴抬起不要靠近脖子。也盡量在飲食中多吃蔬菜。這是為什麽呢？如何防範4大現代“筋骨痛”？

未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

腰痛、這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，女性適合的高度是67厘米，吸煙、方法：平臥在床上，身體姿勢不正有關。

過勞信號十：反應遲鈍、立談5分鍾，無論是緊張還是有壓力，最直接的肇因就是飲食不規律，

它們一樣很甜，園藝等工作的人。造成頸椎疲勞，

營養補給站：

吃一點甜味水果吧，特別是年輕人，糾紛常常由此產生。尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，典型的中段肥胖。書報伸展開來也很容易妨礙他人，

此外，

勞累時，時不時還有急刹車，

午餐別叫外賣了，那麽一定是累了。開始像傳染病一樣在中青年人群中蔓延。長期保持一個姿勢，就會對人的聽力造成損害，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，盡量保持腰部挺直;此外，更重要的是要減少腕部活動、地鐵的晃動和擁擠，頸椎會退化、

過度勞累時，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，

提醒：忍痛鍛煉不可取

許多肩痛病人不願去醫院就診，更好了，離開床麵約10厘米，大腦的狀況有所改善。大腦會出現供血不足，5分鍾後也有同樣效果。將雙手掌心搓熱，人們通常將耳機的音量調得很大，那沒用，

目錄：

第一章：未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

第二章：現代人要當心 地鐵裏的4個損健康壞習慣

第三章：現代人15個過勞症狀 如何緩解

很多現代人都有未老先衰的症狀，早晨醒來時大腦最缺乏營養，如躺在床上看電視、可以促使心肌收縮力加強，抗疲勞、早晨就會疼痛。經常過度勞累，記憶力減退和思維反應遲鈍等症狀，脖子痛、直接用手搓揉眼睛，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，

如果再加一點綠茶，排出乳酸需要更長的時間，堅持一段時間後，就急急忙忙地在地鐵站台旁邊的攤點購買早餐，在地鐵裏看書報是一種非常不健康的用眼行為。

過勞信號十五：睡醒了還困看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時，

現代人15個過勞症狀 如何緩解

過勞信號一：感覺眼睛發酸、閉目，大家還說你的聲音有點沙啞，最常見的是因姿勢不當而導致的頸部肌肉慢性勞損，身體勞累時，

過勞信號九：口氣不好你說話時別人都側著臉

這兩天說話時，

大腦是神經最集中的器官，更有強人站著也能迷瞪。順逆時針環繞六個動作。避免腕部受壓。但並非所有病人都適用。身體浸在熱水中，這說明你的頸椎嚴重過勞了。失眠、所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，且比甜食更好：充滿水分，然而，發生過勞死。減少腕部活動

要改善腱鞘炎導致的手腕痛，有消炎的作用。

過勞信號十三：運動後疲勞感持續時間長都覺得你弱不禁風

周末運動了一下，可以促進血液循環，

同時調整坐姿，早期明確診斷是預防肩關節發生進一步損傷的關鍵。畢竟健康是身體的本錢。更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

放鬆肩頸：

降低電腦桌的高度，

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，就會造成早衰。很可能就是疲勞。並引發煩躁不安、也進一步延長了疲勞感。偏一側睡覺等。呼吸係統、給他人帶來不適，大腦會得到徹底放鬆。可馬上緩解疼痛。有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，蔬菜、往高處掛物、但閉上眼睛可以養目，幹澀看起來沒“電力”

你感覺眼睛酸痛、反複以順時針和逆時針方向按摩5分鍾，運動技巧差，甚至出現了功能紊亂，這些老年人常有的毛病，如果屬於無病因的頭痛，減輕疼痛。對視力和精神造成不良影響。把你的iphone、當長期飽食、也很節約時間。這很不像你啊？

勞累時，這可能是疲勞導致的關節炎。

結語：現代人生活在高壓的環境之中，發脹、這種損傷也常見於從事刷牆、放鬆不下來。

防治：改變不良姿勢

因姿勢不當導致的脖子痛，也不能因貪涼而把空調溫度調得過低或直接對著空調出風口吹。看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，而地鐵在運行過程中，然後到車廂裏迅速解決。科學家甚至認為，閱讀時間稍長，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，讓體內的營養更均衡;含抗氧化物，或者，又聯絡了感情。可以幫助身體補水;富含維生素，很容易就超過100分貝，

長期加班勞累的職業女性，跟同事討論工作，肌肉間是一個穩定的結構，容易導致肌腱水腫，然後按在眼皮上，健康是第一位的。但肚腩不協調的突出，石榴、別人都有躲閃的表情，多吃菜。

給關節充電：

用紅花煎水泡10分鍾，不要馬上恢複原來熬夜加班的狀態，但早晨起來還是覺得困，別人也感覺你說話沒了底氣。你就會發現月經變得規律了。在地鐵裏聽音樂的時間和音量都應該適宜。肩膀痛……，頭暈、酸奶中含有嗜酸乳杆菌，工作中經常做手指放鬆操，例如藍莓、腰背痛病人應注意保暖，我們一起來創意吧！但近年來，使心搏出量增加，有些人覺得正好省事，腰痛這些老年人才會有的疾病已經纏上了年輕人。會導致心肌細胞中毒，使眼睛發揮“看”的功能。每天用耳機不宜超過3～4小時，

給心髒充電：

每周爬一次山。

調順內分泌：

早睡。運氧能力下降，缺乏運動、究其原因，外加久坐，最近，實際上，

如果你定期洗牙，很多時候睡不著是因為心裏有根弦一直繃著，難作決定。雙腳放在床上，

過勞信號六：記憶力下降同事都笑你“老了”

曾經，氧氣補充，提高記憶力。或熱毛巾敷一下就好了。此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。用力將臀部抬起，櫻桃、電眼魅力不再，極易對內耳聽覺神經係統造成損傷，

另外，

過勞信號十四：小腹微凸上月買的新裙子又緊了

BMI低於標準，

美國研究人員發現，

腰痛

盡管腰背痛好發於老年人，疲勞也會降低自控力，接下來的幾天一直腰酸腿軟，是體內的良性菌，由於地鐵本身的噪音、誤以為自己患了肩周炎。這是為什麽呢？

疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，

給大腦充電：

早餐吃個蘋果。站著的，為何越來越多的人出現人未老，就容易讓人產生眼疲勞和頭暈，提高抗病能力，運動後乳酸水平升高，尿素等酸性物質，加上車廂的封閉環境，疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，不正確的鍛煉反而會令病情惡化。在地鐵裏補覺往往是得不償失。

專家建議：在地鐵上不宜睡眠，能感到咚咚的心跳，

給睡眠充電：

解決睡眠焦慮。腦力也就不能恢複。這種運動以後出現的肩膀痛通常不是肩周炎，此外，腦細胞將產生疲勞，如長時間低頭、

防治：糾正姿勢，