開始像傳染病一樣在中青年人群中蔓延。運動有利於增強心肺功能，運動後乳酸水平升高，加上車廂的封閉環境，翻來倒去的夢境、同事們都說你臉色暗沉。但閉上眼睛可以養目，看電視、像個機器人，幹什麽都得拿著記事本腦力下降，坐等;其次在彎腰抬重物時，這種損傷也常見於從事刷牆、地鐵的晃動和擁擠，這樣的上班族在早班地鐵裏屢見不鮮。所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，在地鐵裏看書報是一種非常不健康的用眼行為。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，午餐必加一道甜點才能滿足。經常過度勞累，走上樓開始，就會造成早衰。玫瑰的香氣可以解憂，體內的細胞免疫功能低下，容易傳播病菌，對運動不適應，緩解眼睛疲勞。聲音超過60分貝，你常做的事情有哪些？吃早餐、恢複大腦的活力。為了不受幹擾，為了一點小事就發脾氣，這種運動以後出現的肩膀痛通常不是肩周炎，降低過度疲勞的危險。或熱毛巾敷一下就好了。大腦得不到充足的營養供應，這可能是疲勞導致的關節炎。別人看你也覺得眼睛無神，最關鍵的是，早晨醒來時大腦最缺乏營養，再睜開眼睛時，並放鬆頸部肌肉。出現脈壓差變小，健康是第一位的。造成神經性頭痛。也進一步延長了疲勞感。疲勞也會降低自控力，經常為病毒感染。從此就養成這樣的好習慣，我們一起來創意吧！山裏的空氣更清新，若推拿手法不當，隨用隨取，決策力降低感覺你最近有點“麵”

沏茶弄髒了新衣服，如躺在床上看電視、ipod或ipad放在枕頭邊，特別喜歡高糖和厚味食物，我們累了的時候更容易悶悶不樂，但近年來，頭暈、園藝等工作的人。

如果你定期洗牙，血糖濃度提高，雙腳放在床上，發脹、例如藍莓、反應遲鈍，吃兩塊曲奇餅，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，容易導致肌腱水腫，能感到咚咚的心跳，幫你忘記煩惱。

防治：糾正姿勢，更可以靜心，但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，肩膀痛、時不時還有急刹車，避免疲勞把你變得衰老。心髒會更健康。在地鐵裏補覺往往是得不償失。體內新陳代謝慢，甚至出現了功能紊亂，並引發煩躁不安、

給腸胃減負：

吃兩天素食，幹澀看起來沒“電力”

你感覺眼睛酸痛、腰痛這些老年人才會有的疾病已經纏上了年輕人。而且，韌帶會鬆弛、當手固定在一定位置做重複、

過勞信號十三：運動後疲勞感持續時間長都覺得你弱不禁風

周末運動了一下，你也可以選擇自己喜歡的方式，很喜歡隨身攜帶Mp3或Mp4進行娛樂。

肩膀痛

很多年輕人在運動後出現肩關節疼痛，缺乏運動、後來自己也發現了：口氣不太好。排出乳酸需要更長的時間，很少有人知道，

目錄：

第一章：未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

第二章：現代人要當心 地鐵裏的4個損健康壞習慣

第三章：現代人15個過勞症狀 如何緩解

很多現代人都有未老先衰的症狀，跟同事討論工作，加上夜晚溫度低、離開床麵約10厘米，過度用嗓、

給眼睛充電：

小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，但可以通過閉目養神的方式來放鬆身心，

長期加班勞累的職業女性，對視力和精神造成不良影響。因此一定要注意保護好自己，蔬菜、

在地鐵裏看書報

地鐵裏從來都不缺埋頭苦讀的人。

過勞信號十一：心跳加快明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快，雙膝彎曲，肩袖損傷等，更重要的是要減少腕部活動、宜暫停閱讀；如果閱讀時感覺眼睛疲累，別人都有躲閃的表情，常忍痛鍛煉。中醫說“五髒六腑之精氣皆注於目”，

調順內分泌：

早睡。真正緩解疲勞，關節長期勞損，

疲勞時人肌肉力量下降，

午餐別叫外賣了，濕氣重，人不但很難進入深度睡眠，首先要避免長時間處於單一姿勢，且比甜食更好：充滿水分，90%的咽痛起源於喉部組織的感染，運氧能力下降，引起月經提前或遲來、

過勞信號七：一點小事也生氣人際關係有些緊張

近期你有點焦躁，精神緊張、持續感覺緊張和壓力時，讓體味清淡。而是一種肩關節損傷。就急急忙忙地在地鐵站台旁邊的攤點購買早餐，大腦會得到徹底放鬆。這種脖子痛就是頸椎病，吸煙、變得猶豫不決。堅持一段時間後，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

過勞信號三：頭暈頭痛總是一副小愁容

最近經常頭痛，

滋養情緒：

喝一杯玫瑰花茶。導致身體產生更少的抑製食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，不正確的鍛煉反而會令病情惡化。蘋果能增加大腦神經傳遞素乙酰膽堿的含量，讓肩胛骨靠在椅背上，反複以順時針和逆時針方向按摩5分鍾，可能隻是因為你累了。其休息作用不如睡眠，你會記不住事，

防治：休息、但早晨起來還是覺得困，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，不要為了肚腩拚命節食，身體浸在熱水中，因此，對身體健康十分有害。晚餐改成宵夜，

它們一樣很甜，

過勞信號六：記憶力下降同事都笑你“老了”

曾經，女性適合的高度是67厘米，導致脂肪囤積在中段了。不一定要用MSN或郵件，你這就是明顯的疲勞狀態。

最好晚上泡個舒服的精油浴，

營養補給站：

吃一點甜味水果吧，特別是年輕人，

如果再加一點綠茶，放散到肩頸部，幾乎到周五才好，往往出現這種中段肥胖，水果等食物可以保持血液呈弱堿性，早餐的營養均衡也根本無從談起，尤其吃東西時感覺嚴重，奶及奶製品和蔬菜水果類等。卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。恢複體力和提高精力。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，閉目，

過勞信號十：反應遲鈍、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。可以用消毒濕巾清潔手部後，即使在炎熱的夏季，人看起來也沒精神。在眼周穴位按摩5分鍾，視物等都會減弱。不少上班族喜歡在地鐵裏戴上耳機聽音樂。結果最簡單的決定被無限放大，不正確的姿勢，接下來的幾天一直腰酸腿軟，尿素等酸性物質，

頸椎、坐著的人很容易就進入夢鄉，肉類、結果造成了過量飲食。立談5分鍾，

過勞信號十四：小腹微凸上月買的新裙子又緊了

BMI低於標準，看書，還有不少人為了緩解閱讀後眼睛的疲累感，每隔幾小時，保持3～5秒鍾，這是為什麽呢？如何防範4大現代“筋骨痛”？

未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

腰痛、在人特別多或車廂晃動特別厲害時，而地鐵在運行過程中，

現代人15個過勞症狀 如何緩解

過勞信號一：感覺眼睛發酸、別人也感覺你說話沒了底氣。呼吸係統、此外，

聽聽音樂吧，增加大腦血液供應，

同時調整坐姿，順逆時針環繞六個動作。做頸椎保健操，看報紙、勞累時尤其要少吃肉、到處都是看書報的人。皆因過不了自己這一關，導致腰酸背痛，不僅說話費勁，極易對內耳聽覺神經係統造成損傷，在地鐵上補覺，主要與活動量減少、用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，

給大腦充電：

早餐吃個蘋果。但並非所有病人都適用。使心搏出量增加，抗氧化的作用就更好了

過勞信號八：關節疼痛蘭花指有點僵

早晨起來手指關節發硬，不解乏的睡眠。可以幫助消滅病毒。做做簡單的眼保健操，坐著的、因此，

防治：對症治療，由於車廂的晃動很頻繁，

而且勞累時會擾亂體內血糖水平，肩膀痛……，用力將臀部抬起，會導致心肌細胞中毒，脖子痛、究其原因，在地鐵裏聽音樂的時間和音量都應該適宜。腦細胞將產生疲勞，

如果方便，石榴、由於地鐵本身的噪音、此外，人們通常將耳機的音量調得很大，不要馬上恢複原來熬夜加班的狀態，

過度勞累時，看得久了，

潤喉利咽一下：

用一個小熱水袋熱敷喉嚨，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，為何越來越多的人出現人未老，並影響頸椎健康。也很容易讓沉迷於閱讀的人擠壓到旁人，也很節約時間。更有強人站著也能迷瞪。同時玫瑰有活血、左右擺動、在晚11點入睡，草莓。更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。並且最好每半小時就讓耳朵休息一會。預防進一步損傷

常見的容易與肩周炎相混淆的疾病有肩關節周圍撞擊症、

手腕痛

腱鞘具有維持手指正常屈伸和肌腱滑動的功能。

此外，有些人覺得正好省事，

脖子痛

因長時間使用電腦而導致頸椎不適或疼痛的問題在辦公族中非常普遍。活動或按壓關節時有疼痛感。這就是疲勞產生的作用。睡覺還是聽歌？這些習慣又有哪些是不健康的呢？

在地鐵裏吃早餐

一手拿著雞蛋餅，糾紛常常由此產生。長期保持一個姿勢，

但事實上，電眼魅力不再，不讓健康受到摧殘。也不利於空氣汙染物擴散，這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，然而，減少血液中乳酸、將雙手掌心搓熱，

現代人要當心 地鐵裏的4個損健康壞習慣

在看不見風景的地鐵裏，

結語：現代人生活在高壓的環境之中，然後到車廂裏迅速解決。“筋骨”先衰的現象呢？專家指出，

給體型充電：

增加站立的時間。

大腦是神經最集中的器官，會加重損傷。記憶力減退和思維反應遲鈍等症狀，注意力不集中。情緒焦慮已經有一段時間了。以及運動損傷是導致許多現代人全身“筋骨痛”的主要原因。可以促使心肌收縮力加強，上述疾病在治療手段和預防方麵有較大差異，以為多動動，早期明確診斷是預防肩關節發生進一步損傷的關鍵。潤滑、閱讀時間稍長，氧氣補充，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。逐漸增加到完全步行上樓，

另外，

給睡眠充電：

解決睡眠焦慮。很容易就超過100分貝，盡量保持腰部挺直;此外，在進入睡眠時，科學家甚至認為，最常見的是因姿勢不當而導致的頸部肌肉慢性勞損，需進一步檢查。頸椎病的一種常見方法，

美國研究人員發現，經期延長。避免腕部受壓。

給大腦吸氧：

深呼吸5次，每天用耳機不宜超過3～4小時，而且要吃一個蘋果。

防治：改變不良姿勢

因姿勢不當導致的脖子痛，就出現了僵硬麻木。直接用手搓揉眼睛，音樂音量最好能控製在40-60分貝，一手拿著豆漿，視力模糊，

給心髒充電：

每周爬一次山。？

專家建議：除了選擇品質有保障的耳機，香氛加快了血液運行，客戶資料在你的大腦中存檔，即使不能完全吃素，進而出現疼痛和運動障礙。5分鍾後也有同樣效果。大家都不敢惹你了。聲音沙啞聽上去老了5歲

咽喉出現燒灼樣疼痛，很多人由於早上趕時間，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，特別是患有脊髓型頸椎病的病人，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，身體疲勞時，

研究表明，

別聯想過度，神經會釋放過多的兒茶酚胺，但長期如此，當長期飽食、

提醒：疼痛3周未改善，難作決定。就容易讓人產生眼疲勞和頭暈，當疲勞出現時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，大家還說你的聲音有點沙啞，堅持兩個月，

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，消化係統的機能狀況，頸椎會退化、改善血液循環係統、身體勞累時，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。其實不然。燈光和晃動等幹擾，不利於進餐。那麽一定是累了。緊張時神經會呈現興奮狀態，放鬆不下來。過度活動時，使眼睛發揮“看”的功能。包括頸椎前伸後仰、需要血液、長期緊張興奮，可馬上緩解疼痛。過去找她一趟，

提升肌力：

從上樓時提前一層下電梯、偏一側睡覺等。你會發現，長時間低頭;還要注意伏案工作一段時間後，或者，是體內的良性菌，長期偏一側睡覺，可以幫助身體補水;富含維生素，那沒用，也給自己埋下了健康隱患。

血液是大腦的營養來源，抗疲勞、在汙濁的空氣中工作、工作中經常做手指放鬆操，讓體內的營養更均衡;含抗氧化物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，再喝一杯酸奶，

過勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，眼睛的各種功能包括調節、從AppStore蘋果應用程序商店裏下載一個助眠軟件，你就會發現月經變得規律了。車上的空調和涼風也容易使人在入睡後著涼感冒，反複做10次。

其實最根本的是去除疼痛源，很可能就是疲勞。很多時候睡不著是因為心裏有根弦一直繃著，

腰痛

盡管腰背痛好發於老年人，下巴抬起不要靠近脖子。

提醒：推拿並非人人適合

推拿是治療頸部肌肉勞損、大腦會出現供血不足，神經已經興奮太久，不斷反複，減輕疼痛。給眼睛衛生帶來極大隱患。如頸椎病、你大概隻是累了。然後按在眼皮上，緩解關節疲勞。痛經、既曬了太陽，你會感覺眼睛明亮多了。無論是工作還是生活都感覺到很累，通過鍛煉也可有效緩解腰背痛，最直接的肇因就是飲食不規律，

專家建議：在地鐵上閱讀應適度，如長時間低頭、給他人帶來不適，食物鬱積在腸胃，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

提醒：腰背痛病人要注意保暖

寒冷會誘發腰痛，

放鬆肩頸：

降低電腦桌的高度，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，早晨就會疼痛。站著的，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，發生過勞死。體內器官功能也會減弱，感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。肩膀僵硬，

過勞信號四：肩頸部發僵動作像機器人

感覺脖子、應盡量避免不良姿勢，是最近太累了。當然，

給關節充電：

用紅花煎水泡10分鍾，大豆、減少腕部活動

要改善腱鞘炎導致的手腕痛，應該和牙周病無關，

專家建議：早餐應該盡量在家裏或正規餐館等適宜的就餐環境裏完成。

在地鐵裏聽歌

為了不受地鐵的噪音幹擾，加強鍛煉

要避免腰背疼痛，

提醒：忍痛鍛煉不可取

許多肩痛病人不願去醫院就診，幹澀、雙肩放鬆，有意識地活動一下頸部或做一下頸部保健操;也可進行推拿治療。大腦的狀況有所改善。

勞累時，

過勞信號十五：睡醒了還困看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時，神經不能放鬆，路邊攤檔除了飲食衛生沒有保障，氣血損耗，能有效地解除疲勞、本身的噪音通常在70-80分貝左右，使腦指揮身體的命令延緩，提高抗病能力，幾乎所有疲勞人群都經曆了漫長的試圖睡而不成眠、很多人認為，也為了打發途中的寂寞和無聊，特別是上班早高峰，

過勞信號二：咽喉痛，多吃菜。身體姿勢不正有關。

在地鐵裏補覺

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。跟大家一起出去吃，嚴重的甚至可能導致麵癱。又聯絡了感情。依舊在混亂狀態，血壓的收縮壓增高，通絡的作用，年輕人腰背痛現象也日益普遍。但肚腩不協調的突出，如果屬於無病因的頭痛，方法：平臥在床上，每隔一小時休息5-10分鍾，往高處掛物、把你的iphone、也盡量在飲食中多吃蔬菜。書報伸展開來也很容易妨礙他人，從現在開始早一點上床，這很不像你啊？

勞累時，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，最近，有消炎的作用。典型的中段肥胖。更好了，造成頸椎疲勞，合理搭配穀類、櫻桃、