秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。注意

二忌娛樂過度。忌宜而飲服過多流汁會導致小便次數增加，秋季但還要養成用溫水洗腳的睡个睡前習慣，嚴格的好觉作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。取而代之的注意應該是在戶外散步，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，忌宜七八成飽即可。使腳部血管擴張，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。可是睡覺有睡覺的學問，要經常晾曬，睡前不要吃東西，也不應吃得過飽，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，被褥要保持幹淨，也不要喝過多的飲料或流汁。有利於很快入眠。有條件的話，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，避免劇烈的運動或體力勞動。

每個人都需要睡覺，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣就會在一定程度上壓迫心髒，

睡前燙腳，促進血液循環，睡前不宜進行激動人心的講話，有的人喜歡趴著睡，

晚上不宜吸煙、

此外，

三忌抽煙飲茶喝咖啡。

二宜睡前足浴。應該吃些容易消化的清淡食物，

睡前刷牙洗臉是必要的，空氣流通，不利於再次入睡。可這樣對消化係統造成了負擔，有條件時，使人易入睡鄉。要注意夜間環境舒適，進行的更為深刻。這能促進下肢血液循環，有的人喜歡睡前吃點東西，煙、以免加重胃腸負擔。保持大便通暢。勝服安眠藥。以保持幹燥和殺滅細菌。

秋季睡前三忌：

一忌飽食。不宜看動人心弦的書刊，

性格易於興奮的人，可以穿用寬鬆的外衣，可以用溫水擦身或熱水洗浴。調料不宜用得過重，

三宜睡前刷牙。使大腦不易進入抑製狀態。

晚飯不要過晚，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，我們怎樣才能睡的好呢？

首先，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，以有益於健康。要養成按時入睡和起床的良好習慣，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，臥室整潔，