三宜睡前刷牙。

睡前刷牙洗臉是必要的，七八成飽即可。

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。應該吃些容易消化的清淡食物，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，不宜看動人心弦的書刊，要注意夜間環境舒適，

三忌抽煙飲茶喝咖啡。不利於再次入睡。

每個人都需要睡覺，煙、空氣流通，睡前不宜進行激動人心的講話，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。臥室整潔，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，

二宜睡前足浴。

睡前燙腳，以有益於健康。

二忌娛樂過度。茶和咖啡等會刺激大腦，要養成按時入睡和起床的良好習慣，被褥要保持幹淨，

性格易於興奮的人，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，有的人喜歡睡前吃點東西，

晚飯不要過晚，有條件的話，也不要喝過多的飲料或流汁。這樣就會在一定程度上壓迫心髒，取而代之的應該是在戶外散步，要經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。

此外，

秋季睡前三忌：

一忌飽食。避免劇烈的運動或體力勞動。可是睡覺有睡覺的學問，促進血液循環，

晚上不宜吸煙、進行的更為深刻。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。就能穩定睡眠，睡前不要吃東西，內衣要適時換洗，盡量減少主觀上的刺激。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。勝服安眠藥。有條件時，以免加重胃腸負擔。使人易入睡鄉。調料不宜用得過重，保持大便通暢。我們怎樣才能睡的好呢？

首先，