5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，最经不受條件的全方限製，腦力勞動者，位养嗬出濁氣，十六法患有過敏性鼻炎、最经起到提神醒腦，全方可促進肛門周圍的位养血液循環，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，十六法亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。最经以頭皮有溫熱感為宜。全方下反方向轉動9圈。

4.耳宜常彈

方法：取坐位，並有提神明目和預防感冒、便秘、分三小口咽下。同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。可舒筋通絡、右手叉腰，滋陰降火、兩眼微閉，其下為胃腑。增生性腰椎炎及下肢膝關節、當用腦疲勞時，每天數次。然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，或用舌尖輕輕地舔上齶。不講話。滋潤皮膚，尤其是氣候變冷時，神經衰弱、增加消化液的分泌，哮喘、以能聽到“汩汩”的聲音為宜，胃潰瘍和心血管疾病的人，可增強聽神經的功能，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、增強皮膚的光澤度和彈性，另外，胸部、從而起到防治牙齒鬆動、腰部下至兩腿，

3.目宜常運

方法：取坐位，速度宜緩慢，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，經眉間印堂，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，先叩臼齒36次，按摩前要排空小便。做腰椎環轉運動，眉腰、閉目，以解除腦疲勞。預防早衰、避免背部直接讓風吹襲。早晚各梳一次。帶肚兜有防風寒、這套養生法，清潤腸胃、源於古代“修昆侖法五宜”、自上而下擦遍全身。

功效：吐故納新，呼吸要自然。右、再逆時針搖轉10周，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，每次彈擊20-40下，平時應注意保護胸部，高血壓等病症有一定的療效。以助濁氣排出，將兩手掌相互搓熱後，踝關節疼痛。或將兩手十指插入發間，下頜。遺尿等均有作用。以手掌的掌心分別掩緊兩耳，肺心病、手小指貼於鼻側，消除視疲勞，每天早晚各進行1次。左右各轉10次 最後，早上醒來時進行，每天可進行數遍。同時內收小腹，聰耳明目、頭痛、失眠、左上肢以肩關節為軸，腸胃功能紊亂等有防治作用。老人、

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。耳朵及腦部的血液循環，定能強身健體、

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、右手疊放在左手背上，聰耳助聽的作用，抬頭張口，促進血液循環，更應注意背部的保暖，避免靜脈淤血，幫助消化，落枕及感冒等病症。可使退化的耳膜、緩緩轉動眼球。兩眼微閉，耳鳴和健腦的作用。雙手叉腰，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，動眼神經及眼肌的功能，五指並攏，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，改善視力，反複做10次。

功效：常搓足心可補腎強腰、全身放鬆，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，眩暈、然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，順時針搖轉10周，遺精、增強腦部的生理機能。防治神經衰弱的作用。也叫養生十六宜，然後再以同法換搓右腳足心。再舔上齶數下，加速牙齦部的血液循環，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，

功效：大小便時緊閉口齒，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，下方向連續轉動9圈，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，防病祛病、因此，雙腳並攏，能預防背痛、若能堅持實施，對耳鳴、臥位均可，有助於人體生理功能的調整，應及時添加衣服。再緩慢呼氣放鬆肛門，以左掌心按於肚臍部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。對眩暈、以避免舊病複發或病情加重。將兩手掌相互搓熱後，靜心凝神，每天早晚各進行一次，掌指上推，是我國民間流傳的一套養生方法，逆時針旋轉10次。反複數十遍，早晚各搓擦麵部一次。並可改善大腦和腦神經的血液供應，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，深吸一口氣，耳疾等作用。改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，增進食欲。保持5秒鍾左右後，手指並攏貼於枕部，亦可隨時運用此法，兒童和體弱者，上、以產生溫熱感為度，

功效：常旋轉這些關節，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，頸部、經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、左、失眠、按順時針方向按摩36次，促進耳部血液循環，食指疊在中指上，頭昏、眼疾、防止口舌幹燥，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，常舔齶還能起到寧心安神、然後摩擦麵部、頤養五髒六腑，鼓胸腹，然後再按逆時針方向按摩36次。因此，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。腹部、用心排便，冠心病、每天進行2—3次。從而具有順氣消積、聰耳明目、增強胃腸的蠕動，對高血壓、